Ejercicios de 1 contra 1 en fútbol: 6 tareas para ganar duelos

El 1 contra 1 es la situación más pura del fútbol: un atacante, un defensor y un balón. Es también una de las que más se pierden cuando los entrenamientos se llenan de ejercicios colectivos. Y sin embargo, muchos partidos se deciden en un regate o en un duelo bien defendido.

Entrenar el 1 contra 1 en fútbol base sirve para dos cosas: que los atacantes ganen confianza para encarar y que los defensores aprendan a defender sin lanzarse. Estos seis ejercicios van de lo más simple a situaciones de partido.

Qué entrenar en el 1 contra 1

• Atacante: conducción controlada, engaño, cambio de ritmo y protección del balón.
• Defensor: distancia, perfil, paciencia y no lanzarse antes de tiempo.
• Los dos: reaccionar rápido cuando cambia la posesión.

1. 1 contra 1 rápidos: entrar y cruzar la línea

En los 1 contra 1 rápidos cada duelo dura muy poco y se repite muchas veces. El atacante tiene que cruzar una línea con el balón controlado. Es perfecto para empezar porque hay muchas repeticiones y poco tiempo de espera.

2. 1 contra 1 tras zigzag

El 1 contra 1 tras zigzag añade una conducción previa: el atacante llega al duelo con el balón en movimiento, como pasa en el partido.

3. 1 contra 1 con control orientado a dos miniporterías

En el 1 contra 1 con control orientado a dos miniporterías el atacante tiene que orientar su primer control hacia la portería que el defensor deja libre. Une decisión y técnica en un solo gesto.

4. Duelos 1 contra 1 presionado con control orientado

Recibir de espaldas con un rival encima es una de las situaciones más difíciles. En los duelos 1 contra 1 presionados se entrena justo eso: proteger, girarse y ganar el duelo.

5. Escapar del cuadrado con el control en 1 contra 2

Un paso más: el 1 contra 2 para escapar del cuadrado obliga a usar el control y el cambio de ritmo para salir de dos defensores.

6. Partido con duelos 1 contra 1 en las bandas

Para llevar el 1 contra 1 al partido, el partido con duelos 1 contra 1 en las bandas crea un pasillo en cada banda donde se enfrentan un atacante y un defensor. El equipo decide cuándo abrir a banda para aprovechar el duelo.

Consejos para el entrenador

• Premia el intento, no solo el éxito. El jugador que encara y pierde está aprendiendo.
• Cambia los papeles a menudo: todos atacan y todos defienden.
• Juega con el espacio. Un espacio estrecho favorece al defensor; uno ancho, al atacante.
• Corrige al defensor: que no se lance, que espere el error.

Tienes más duelos y situaciones de superioridad en la sección de reducidos.