Ejercicios de calentamiento de fútbol para niños: 6 ideas con balón

El calentamiento es la parte del entrenamiento que más se repite y, a menudo, la que menos se piensa. Vueltas al campo, estiramientos estáticos y algún ejercicio sin balón. En fútbol base hay una forma mucho mejor de empezar: calentar con balón.

Un buen calentamiento de fútbol para niños tiene que cumplir tres objetivos: subir la temperatura del cuerpo poco a poco, activar la coordinación y meter a los jugadores en el entrenamiento con técnica desde el primer minuto. Estos seis ejercicios lo consiguen.

Cómo debe ser un calentamiento en fútbol base

• Entre 10 y 15 minutos, según la edad.
• De menos a más intensidad: primero pases suaves, al final algo de velocidad.
• Con balón siempre que sea posible.
• Relacionado con lo que viene después. Si la sesión es de pase, calienta con pase.

1. Pase y desmarque por parejas en cuadrado

El pase y desmarque por parejas es el calentamiento más sencillo de montar: un cuadrado, parejas con un balón y desplazamientos con pases cortos. Puedes añadir giros, cambios de ritmo y movilidad articular entre pase y pase.

2. Cuatro calles de técnica con balón raso

Las cuatro calles de técnica permiten repetir pase, conducción, devolución y pared en muy poco tiempo. Cada calle trabaja un gesto y los grupos van rotando. Es ideal cuando tienes muchos jugadores y poco espacio.

3. Calentamiento con escaleras de coordinación y pases

El calentamiento con escaleras de coordinación combina apoyos rápidos en la escalera con pase y control. Es especialmente útil en prebenjamines y benjamines, cuando la coordinación aún se está formando.

4. Conducción por el cuadrado interior y pared con los de fuera

En la conducción por el cuadrado interior la mitad del grupo conduce por dentro y juega paredes con los compañeros de fuera. Obliga a levantar la cabeza para no chocar y para buscar a un apoyo libre.

5. Rondo 4 contra 1 con condiciones por edades

Un rondo suave es uno de los mejores calentamientos. El rondo 4 contra 1 con condiciones por edades se adapta a cada categoría con el número de toques y el tamaño del espacio.

6. Pillar con balón salvador

Si el equipo llega apagado, un juego lo cambia todo. El pillar con balón salvador activa a todos en dos minutos y además trabaja el pase.

Errores frecuentes en el calentamiento

• Estiramientos estáticos largos al principio. Mejor movilidad dinámica.
• Ejercicios sin balón cuando se puede calentar con él.
• Demasiado largo. Si dura más de 20 minutos, le quita tiempo a la parte principal.
• Ir a tope desde el inicio. La intensidad se sube poco a poco.

En la sección de calentamientos tienes muchos más ejercicios para empezar tus sesiones.