Ejercicios de velocidad en fútbol base: 6 tareas con balón para ser más rápidos

Cuando un entrenador piensa en velocidad, muchas veces se imagina series de sprint sin balón. Pero en el partido casi nunca gana el que corre más en línea recta, sino el que se entera antes, arranca antes y llega antes al balón. Por eso en fútbol base conviene entrenar la velocidad con balón y con una decisión de por medio.

En el fútbol hay varias velocidades que se entrenan a la vez:

• Velocidad de reacción: responder rápido a un estímulo (una señal, un pase, un robo).
• Aceleración y cambio de ritmo: pasar de ir suave a ir rápido en dos o tres pasos.
• Velocidad con balón: conducir rápido sin perder el control.
• Velocidad de decisión: elegir bien sin frenar la jugada.

Estas seis tareas trabajan todas ellas, de la más sencilla a la más completa.

1. 1 contra 1 con finalización tras velocidad de reacción

En el 1 contra 1 tras velocidad de reacción dos jugadores esperan la orden del entrenador. Puede ser un color o un lado: el nombrado recibe el balón y ataca; el otro tiene que reaccionar y defender. En una sola acción se trabaja la reacción, la aceleración y el duelo con finalización.

Funciona en todas las edades. Con los pequeños, órdenes sencillas (rojo o azul); con los mayores, órdenes que engañen (decir "izquierda" señalando a la derecha).

2. Doble estación de pared con cambio de ritmo

La doble estación de pared con cambio de ritmo enseña algo que se ve poco en los entrenamientos: conducir suave y acelerar justo en el momento adecuado. El jugador llega a un cono, cambia de ritmo, juega una pared y recibe en carrera. Es ideal para la activación o para el principio de la parte principal.

3. Escapar del cuadrado con el control en 1 contra 2

En escapar del cuadrado con el control el atacante recibe dentro de un cuadrado pequeño y dos defensores salen a por él en el mismo momento. Si controla parado, está perdido. Tiene que usar el primer toque para salir disparado hacia el espacio libre. Es velocidad pura aplicada al control.

4. Transiciones 1 contra 1 con finalización

En las transiciones 1 contra 1 con finalización el que ataca, nada más terminar, se queda a defender al siguiente que sale desde la otra portería. No hay tiempo para lamentarse: la velocidad aquí es mental, la de cambiar el chip de atacar a defender.

5. Ataque 3 contra 2 que se convierte en 3 contra 3

En el ataque 3 contra 2 que se convierte en 3 contra 3 los atacantes tienen unos pocos segundos de ventaja antes de que llegue el tercer defensor. Si tardan, pierden la superioridad. Es una forma muy natural de pedir velocidad de ejecución sin tener que decir "más rápido" cada dos minutos.

6. Oleadas 2 contra 1 con portero

Para cerrar, las oleadas 2 contra 1 con portero dan muchas llegadas rápidas a portería en poco tiempo. Hay unos ocho segundos para finalizar, así que no vale conducir sin rumbo: hay que fijar al defensor, soltar el balón a tiempo y terminar.

Consejos para entrenar la velocidad en fútbol base

• Hazlo al principio de la sesión, después de calentar. La velocidad se entrena con el jugador fresco; cansado, solo se entrena la resistencia.
• Esfuerzos cortos y descansos largos. Acciones de 5 a 10 segundos y tiempo suficiente para recuperar entre una y otra. Si los jugadores llegan reventados a la siguiente repetición, ya no están entrenando la velocidad.
• Pocos jugadores por fila. Con dos o tres por grupo, el descanso es el justo.
• Compite. Un reto (quién llega antes, quién marca primero) saca la máxima velocidad sin pedirla.
• Con balón siempre que puedas. En edades de formación, cada minuto con balón vale doble.

Si quieres una sesión completa con esta idea, tienes la sesión de velocidad de reacción y oleadas lista para usar. Y para ir más allá, el artículo sobre cómo trabajar las transiciones en fútbol base completa muy bien este trabajo.