Ejercicios de coordinación en fútbol: escaleras, vallas y balón

Un jugador coordinado frena, gira, salta y vuelve a arrancar sin perder el equilibrio. Y eso se nota en todo: en el control, en el regate, en el tiro y hasta en cómo cae al suelo. Entre los 6 y los 12 años es cuando más rápido mejora la coordinación, así que es un trabajo que no conviene dejar para más adelante.

El error más habitual es convertir la coordinación en un circuito aislado: diez minutos de escaleras y picas y luego "ya, a jugar". Funciona mejor si la coordinación se mezcla con el balón y termina en una acción de juego: un pase, un control o un tiro.

Qué trabajar cuando hablamos de coordinación

• Frecuencia de pasos: apoyos rápidos y cortos (escaleras).
• Equilibrio y cambios de dirección: frenar y salir hacia otro lado.
• Saltos y caídas: vallas bajas, aros, apoyos a una pierna.
• Coordinación con balón: conducir, fintar y golpear con las dos piernas.

1. Calentamiento con escaleras de coordinación y pases

El calentamiento con escaleras de coordinación y pases es la forma más sencilla de empezar. Pasas al de enfrente y recorres una escalera camino de la otra fila. El entrenador cambia el tipo de apoyo en cada serie: un pie por hueco, dos, lateral, saltos. En diez minutos, mucho trabajo de pies y muchos pases.

2. Rueda de pases con coordinación y finalización en cinco posiciones

En la rueda de pases con coordinación y finalización la escalera forma parte de la jugada: el jugador la recorre hacia la portería y, nada más salir, recibe y dispara. Es justo lo que pasa en el partido, donde casi nunca golpeas el balón parado y equilibrado. Es una de las tareas de la web que mejor ha funcionado en redes.

3. Rueda de pases con doble finalización: pase raso y pase elevado

La rueda de pases con doble finalización combina una escalera antes de recibir un pase raso con un control de balón aéreo antes de tirar. Dos gestos técnicos distintos que exigen ajustar el cuerpo muy rápido.

4. Calle de fintas: amago, control con giro y bicicleta

La coordinación también es técnica. En la calle de fintas el jugador encadena un amago, un control orientado con giro y una bicicleta. Cada recurso obliga a cambiar el peso del cuerpo de una pierna a otra sin perder el balón.

5. Conducción y regates por parejas al cono central

En la conducción y regates por parejas el entrenador marca el regate de cada serie: finta, bicicleta, ruleta, pisada. Es muy útil con benjamines y alevines porque se repite mucho y cada pareja trabaja a su ritmo.

6. Salida de velocidad con vallas, 2 contra 1 y 3 contra 2 de vuelta

Para los mayores, la salida de velocidad con vallas une un trabajo de saltos con una oleada real. Saltar las vallas y atacar al momento obliga a recuperar el equilibrio en carrera, que es exactamente lo que se busca.

Consejos para entrenar la coordinación

• Calidad antes que velocidad. Primero bien hecho, luego rápido. Si el jugador pisa la escalera, se baja el ritmo.
• Poco tiempo y a menudo. Mejor 8 o 10 minutos en cada sesión que media hora una vez al mes.
• Siempre que puedas, termina con balón. La escalera sola no hace mejor futbolista; la escalera seguida de un control, sí.
• Las dos piernas. Alterna la pierna en los apoyos, en las fintas y en los golpeos.
• Material sencillo. Si no tienes escaleras, sirven conos o líneas pintadas. Las vallas se pueden sustituir por picas en el suelo.

En la sección de calentamientos tienes más tareas de activación con balón, y en el artículo de ejercicios de calentamiento de fútbol para niños cómo organizarlas.